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引導語：眼睛是一個人心靈的窗戶，它給我們帶來了光明，但是有些上班族、學生黨已經把眼睛弄成高度近視了，戴上了比啤酒瓶還厚的眼鏡，令人嘆息不已，下面我就教大家怎么治療近視。　　

【特別報導】撞到、扭到，怎麼做好得快？

撞到、扭到，怎麼做好得快？

許多人常因腰痠背痛或運動傷害甚至骨折，來到中醫診所求診跌打損傷，而跌打損傷的範圍包括外傷、內傷兩大部分，在跌打損傷之後，生活上該怎麼做？該吃哪些食物？又有哪些食物不能吃？才可以讓身體迅速恢復元氣？

企畫／李政純　文／連以晴

加速血液循環 好得快

不論是大人、小孩，每天活動走走、跳跳，難免會有所碰撞而在身上留下青一塊、紫一塊的「黑青（台語）」痕跡，更嚴重者則可能因為運動或姿勢不良造成腰痠背痛、挫傷甚至骨折等問題。在華人世界裡，當各種跌打損傷出現時，除了西醫之外，中醫診所可能是許多人第一時間想到要去求診的地方。

從中醫的觀點來看，跌打損傷可以分成「外傷」與「內傷」，外傷主要是指傷到筋骨皮肉為主，受傷的型態包括扭傷、骨折、脫臼等；內傷則是指氣血受到損傷，如因為外傷、意外導致的器官、肌肉、關節組織的病變、痠痛，或是因為內傷瘀血造成的氣血阻滯。另外，天氣有時候也是造成內傷的兇手之一，像是感冒、中暑、太熱，都容易出現全身無力、筋骨痠痛的現象。

傷筋動骨就是扭傷骨折

在治療跌打損傷的時候，經常可以聽到「傷筋」、「動骨」的專業名詞，究竟是代表什麼意思呢？

傷筋算是中醫傷科中最常見的症狀，人體的關節筋絡或肌肉受到外力強力撞擊、扭轉而出現損傷，但是並沒有造成骨折、脫臼等嚴重疾患，即可稱為「傷筋」，很接近我們現代一般所說的扭傷。另外，也可能指的是更嚴重的撕裂傷、砍傷等等，必須接續筋脈的狀況。而動骨則是相當嚴重的傷害，一般所指的就是錯位、脫臼或骨折等，中醫可以利用架板、外敷藥膏、內服藥劑等綜合治療方法，幫助骨頭重新接續。

類似這種非常嚴重的撕裂傷、砍傷、骨折等傷筋、動骨症狀，在中醫治療上除了續筋、接骨等治療之外，也可以利用針灸與內服藥來幫助肌肉復健，以及回復神經感覺；而骨折方面則可以利用架板等固定傷患處，或是搭配整復等推拿手法，只是這些治療必須是有經驗的中醫師來進行，除了治療過程繁複之外，如果是經驗不足的醫師，在治療過程中，很容易發生骨頭斷裂而切斷神經的後遺症，因此現在骨折、砍傷等嚴重傷科，大多會轉介至西醫來進行治療。

出現瘀青，千萬不要推拿

許多老一輩的傳統觀念認為，當發生瘀青、腫脹時，就應該大力揉搓，盡量將瘀血揉散，其實這種觀念是錯誤的！萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀表示，當我們撞傷的時候，如果出現瘀青，千萬不要自作主張亂推揉，因為可能會造成皮下出血而不自知，反而形成嚴重的後遺症。正確處理跌打損傷的方法，黃中瑀建議，在發生跌打損傷12小時以內，盡快冰敷，以幫助消腫、止血與止痛；24小時之後則要用熱敷來促進血液循環，幫助消腫止痛。一旦出現瘀青、紅腫時，千萬不要隨意推拿、按摩，盡快至醫院求診，以確定受傷部位與嚴重度。

黃中瑀指出，中醫傷科的發展已有很長一段歷史，在明朝以前就已經有「手術」的記載了。而不論是哪一種跌打損傷，中醫都講求外傷內治的治療方式，即是內服藥物以達到發炎組織消散、活血去瘀的功效，再搭配外敷的方式，利用裹有活血化瘀的藥膏包覆傷處，藥效經穿皮吸收後，有消炎、去瘀的作用，並可以有促進組織再生循環、修復的效果。同時，依據各種不同的受傷部位與狀況，在診間進行藥洗、推拿、針灸等物理治療，來達到消炎、消腫的作用。

先活血才能生筋

黃中瑀指出，所謂跌打損傷是指人體的筋絡、氣血、骨頭等受到外力的傷害，中醫治療上強調必先「活血」，才能「生筋」。因此，除了外敷可幫助活血、消腫的藥布之外，內服藥更是不可或缺。而針對不同部位的傷患，所使用的藥方也有所不同，如傷到骨頭的患者，可以使用龜板（烏龜的腹部骨頭）、鹿膠（鹿角所熬至而成的膠質）等藥材，龜板主要功能是強筋健骨、止血，而鹿膠則具有補氣血、暖筋骨的作用，這兩種藥材可以達到修復骨質再生的功效。又如肌肉損傷的患者，則可以服用雞血藤、倒地蜈蚣、續斷等藥材，視情況偶而也可加入龜板與鹿膠，主要功能就是幫助活血化瘀、組織修復。

另外，由於身體各個部位都有不同的機能，所使用的藥也不一樣，如四肢的跌打損傷又有分上肢用藥與下肢用藥，上肢主要是以桂枝、桑枝為主；而下肢則常見用牛膝與杜仲。為了能夠達到更快速的治療，藥物千萬不可隨意使用，絕對要找有受過專業訓練的中醫師幫忙配藥，才不會吃了半天仍不見效。

吃對食物修復組織好得快

中國人講求食療，因此在這種跌打損傷的狀況下，更容易聽到「以形補形」的論調，但是究竟吃什麼東西才真的對症狀有助益，可以較快回復元氣呢？

黃中瑀提醒讀者，其實在說該吃什麼東西補一補身體之前，真正應該注意的是「什麼東西不可以吃」才對！

受傷期間 不要吃的食物

有筋骨痠痛症狀的患者，其實有許多食物可能會加重不舒服的程度，所以必須戒口以調養身體，如冰冷食物、太酸或太甜的食物等，中醫觀點解釋：「酸令筋急，甘令肉緩」，意思是說「酸的食物會讓筋絡收縮，甜的食物則會讓其放鬆」，當筋絡已經出現痠痛現象時，如果又吃了酸酸甜甜的食物，將會導致筋絡持續收縮、放鬆，就會讓痠痛症狀更加明顯。

而有過敏或發炎反應的患者，也不可以吃辣、喝酒，或是芋頭、鴨肉、羊肉等食物；另外，像是香蕉、鳳梨、烏梅等，因含有會促進發炎反應的類荷爾蒙，所以在發炎期階段也必須禁食。

民間傳統也有流傳著一些跌打損傷患者必須忌口的食材，包括筍子、香菇、糯米、薑等食物，雖然尚未有精準的研究證實這些食物對患者會有嚴重影響，但在黃中瑀的行醫經驗中經常可以看到，吃了筍子、香菇的患者，組織收復出現不平整、不漂亮的現象；或是有大傷口、蟹足腫體質的患者，吃了薑之後在傷口處發生癢痛難忍的狀況。這種老祖先的智慧，有時雖然缺少現代化的科學驗證，但卻由不得你不信。

對傷口有幫助的食物

至於跌打損傷的患者，究竟吃什麼可以幫助傷口復原、增加元氣呢？黃中瑀首推鱸魚，因為鱸魚營養豐富，包含蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鐵、銅等微量元素，還有維他命B1、B2、B12、D等多種營養成分，可以幫助骨骼成長、強化，以及傷口癒合等作用；但要提醒的是，手術過後的患者不可馬上進補鱸魚，以免傷口癒合的速度加快而生成肉芽腫。

除了鱸魚之外，雞湯也是手術、外傷患者一個不錯的選擇。黃中瑀建議在烹煮這些料理食補時，不妨可以加入一些補氣養血的中藥材，如黃耆、白朮、當歸等，只是發炎期間（2個星期至1個月內）禁止進補這些中藥材。

可能有人會感到奇怪，為什麼食補的材料較少提到「豬肉」呢？黃中瑀解釋，因為在傳統觀念上豬肉屬寒性，較陰冷，因此容易生痰，而且對於組織修復的功能也比較差，所以，較少會使用豬肉來做為食補的材料。不過，在跌打損傷的照護方面，卻可以使用豬尾椎骨來熬煮湯頭，對於尾椎痛、腰痛、膝蓋痛的患者而言，有引經的作用，這也是一般常說的「以形補形」的例證之一。而在過了發炎期之後，也可以考慮加入一點米酒調味，因為米酒具有去瘀補血的功效。

傷筋動骨100天

一般來說，對於筋絡損傷的患者，即便沒有積極處理治療，肌肉組織也會自動回復，只是時間要比較長一點。但是如果是骨頭方面的傷害，像是錯位者，如果沒有適當的治療，就可能變成風濕關節痛，將來只要天氣一有變化，就會出現痠痛的症狀。

俗話說「傷筋動骨100天」，跌打損傷的患者通常在中醫的治療之下，療程大約需要3個月，如果是個聽話的患者，在醫師治療與自己好好修養下，大概1個月以上可以治癒傷患處，2個月時開始進行簡單的復健工作，3個月後就可以回復原來的作息。只是人都是好動的，因此，能夠忍耐3個月時間不動，似乎很難做得到。

黃中瑀強調，對於跌打損傷的患者，尤其是傷到骨頭的人，耐心地休養、照顧是治療的一個重要關鍵，盡量不要讓患處再承受外力的侵擾，才能夠真的好得快、好得完整。

藥膳食療 助元氣恢復

為了更快速治療好這些筋骨創傷，在受傷期間一定要記得忌口，並且可以參考黃中瑀所提供的藥膳食譜，讓你吃進美味，也順便補一補身子，強健筋骨！

川芎白芷魚頭湯

材料：川芎2錢、參鬚4錢、白芷半錢、枸杞2錢、龍眼肉3錢、魚頭1個。

作法：將魚頭與各式藥材以慢火燉煮，並加鹽調味。

功效：活血行氣、袪瘀消腫、鎮靜止痛。

當歸鱸魚湯

材料：當歸1錢、枸杞2錢、鱸魚1隻。

作法：將魚與各式藥材以慢火燉煮。

功效：活血行氣、袪瘀生新。

龜鹿膠

材料：龜鹿膠5錢、熱開水300C.C.、適量酒。

作法：將3種材料一起沖泡再飲用。

功效：活血行氣、壯筋續骨。

更多精彩內容請見常春月刊2009年 11月號 第320期

如果不能掌控晚餐的話，以短期來看，當天的運動效果會化為泡影；以長期來看，他即使瘦到一定的程度，但只要連續幾天晚餐失控，就會復胖，讓減肥計畫永遠沒完沒了。
其實，每天做兩次有氧運動並非必要，晚餐少吃才是最重要的關鍵。只要晚餐少吃，搭配每天一次有氧運動就能瘦。但如果每天做兩次有氧運動，晚餐卻不控制飲食，那也是瘦不下來的。

晚餐，是減肥的決勝關鍵期。

早餐吃的東西，百分之百會被身體吸收利用；午餐吃的東西，百分之七、八十會被身體吸收利用；但晚餐只有百分之三十。

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每天拉筋操3分鐘 3個月瘦10公斤

每天拉筋操3分鐘 3個月瘦10公斤(組圖)

其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的“背部拉筋減肥法”，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000人成功瘦身!

背部拉筋，為什麼就能瘦？

各位聽到“背部拉筋”四個字時，腦海里會浮現什麼樣的動作呢?

是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜?有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。其實，“背部拉筋”是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。

大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，“背部拉筋”正好可以矯正這些姿勢。

人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等癥狀。背部的肌力變差，“基礎代謝量”也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。

早午晚只要1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！

每天“早午晚的三餐前”做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。

一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己;雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。

早上1分鐘：記憶力&體力提升，再也不容易覺得疲累!中午1分鐘：抑制食慾，提升基礎代謝，遠離“貪食腦”晚上1分鐘：分泌大量“瘦體素”和“生長激素”，變瘦變年輕!

如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。

三招開啟瘦身開關　永遠健康年輕

第一招、掌心相對背部拉筋操

“背部拉筋減肥操”有“十指交扣”及“掌心相對”兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。

1.

保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。

不要駝背。

2.

手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。

腳跟要緊貼地面，不要抬起來。

3.

此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。

搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次

4.

接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。

第二招、坐姿背部拉筋操功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力

因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神。

1.

穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。

身體不要坐太前面，以免動作時不平衡。

2.

雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看，肚子往內縮，專註在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。

視個人狀況增加次數你也可以將雙手掌心相對，進行腹部呼吸的背部拉筋，視個人狀況可以慢慢增加動作的次數。

第三招、起床背部拉筋操

功效：活絡代謝、喚醒細胞、改善便秘

每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的“黃金時間”，請每天早上確實伸展背部，為一天做個美的開始吧

1.

早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

2.

手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

3.

這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡

4.

然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

總共深呼吸2次一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。

起床前的小動作，很重要

第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同，因為身體每個角落的細胞全被喚醒了，新陳代謝也活躍了起來，肌肉慢慢蘇醒，老舊廢物的排泄功能也開始啟動。

成功案例：早午晚各做一分鐘，三個月瘦10公斤

B小姐(66歲.女性)因交通意外後遺症關係，變成下半身不遂，需要坐輪椅。

B小姐非常愛喝啤酒，每天晚上都要喝一公升的罐裝啤酒，這是她的生活樂趣。一喝啤酒，食慾就變旺盛，結果常吃下太多下酒菜。因為這樣，短短几年間整個人就像吹氣球，變得圓滾滾。B小姐身高160公分，體重82公斤，體脂肪是43%，腰圍高達120公分，已經胖到無法翻身了。

挑戰背部拉筋三個月後……

B小姐的體重降至72公斤，體脂肪是38%，腰圍是102公分，瘦了18公分。再一年後，體重是59公斤，體脂肪28%，腰圍是95公分，簡直判若兩人。B小姐很高興身體變輕盈了。讓我們一起分享她的喜悅。

因為我雙腿行動不便，所以醫生叫我只要每天早午晚做背部拉筋減肥操。剛開始我很懷疑醫生的能力，心想他是不是在敷衍我，之前我試過無數種艱辛的瘦身方法，卻從未成功過。只是伸展背部就可以變瘦?我一直覺得醫生一定是蒙古大夫，可是他在當地相當出名，被譽為第一把交椅的減重名醫，既然這樣，那就姑且試試。

長年肩痛奇蹟消失了，食慾也變小了

一開始讓我覺得有改變的是，做了幾次腹式和胸式呼吸後，一整天都覺得身體很溫暖，從小就是寒性體質，即使夏天也不能吹冷氣，可是，做了背部拉筋操之後，立刻覺得身體暖呼呼，這一點確實讓我大感意外。

引用

Google Chrome瀏覽器更新以後，想要安裝非Chrome官方線上應用程式商店上的套件，無法直接安裝，同時會顯示「您只能透過 Chrome 線上應用程式商店安裝擴充功能、應用程式和使用者指令碼。」，必須先下載程式再進行安裝。本文說明安裝下載YouTube影片的擴充功能「YouTube Video Download」的方法：

1.連接到非官方網站的擴充功能網站，點選「Add to Chrome」，安裝以前曾經介紹過的下載YouTube影片的擴充功能「Easy Youtube Video Downloader」。

2.出現「您只能透過 Chrome 線上應用程式商店安裝擴充功能、應用程式和使用者指令碼。」的提示，無法安裝，點選「確定」，結束安裝的工作。經測試將程式下載以後，雖然可以安裝，安裝完成以後卻不能無法下載YouTube影片，必須使用下列的方法才能下載YouTube影片。

3.連結到YouTube Video Download官方網站，點選「Install」。

4.點選「繼續」，將安裝程式存檔。

5.點選「確定」，關閉「您只能透過 Chrome 線上應用程式商店安裝擴充功能、應用程式和使用者指令碼。」的提示列。

6.點選「功能表\工具\擴充功能」，開啟「擴充功能」的視窗。

7.開啟的擴充功能視窗會顯示已經安裝的擴充功能，如下圖所示。

8.開啟檔案總管，點選「還原」的按鈕，將檔案總管的視窗縮小，如下圖所示。

9.將下載的檔案「62634.user.js」拖曳到擴充功能的視窗。

10.點選「新增」。

11.擴充功能YouTube Video Download已經安裝完成，關閉提示的視窗。

12.關閉「擴充功能」的視窗，結束YouTube Video Download的安裝。

13.瀏覽YouTube網站，播放影片以後，點選影片下方的「Download」，就可以下載影片，可以依照自己的需要，選擇視窗的影片格式或尺寸。

14.正在下載影片，如下圖所示。

15.影片下載完成，關閉Google Chrome瀏覽器。

16.開啟檔案總管，對著下載的檔案連續按兩下滑鼠左鍵兩下，開啟並播放影片。

17.正在播放影片。如果要轉換影片的格式可以參考使用：免費影音轉換軟體格式工廠2.96。

日期：2014.04.01

心情寫照

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優質早餐！喝低溫鮮乳保留珍貴成分

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  鮮乳中即含有完整的蛋白質，完整蛋白質可分離出酪蛋白、乳清蛋白 …

「為什麼孩子每天早上上學都像一條蟲，無精打采？到底哪裡有問題？」許多家長都有類似的疑問，其實，可能是早餐吃得不正確；唯有早餐吃對了，才會有活力，同時對於增進學習力，也會有很大的幫助，尤其是早餐應多讓孩子攝取優質蛋白質的食物，包括鮮乳、雞蛋、肉類、大豆等。

蛋白質是基本營養元素，也是構成人體細胞中佔比很高的成份，人體的皮膚、肌肉、內臟、毛髮、指甲、腦、骨骼等，都需要充足的蛋白質，才能維持器官正常運作與新陳代謝。在生長發育的過程中，嬰兒、兒童、青少年由於身體快速成長，每公斤體重的蛋白質需求量比成人更高，如果蛋白質缺乏，則會影響正常的生長發育；成年人蛋白質不足時，則容易導致體力變差。

鮮乳含完整蛋白質　更是優質蛋白質來源

所謂「優質蛋白質」是指含有人體無法自行合成，必須從食物中攝取的9種胺基酸，以及蛋白質生物價高（其值愈高，代表人體使用率愈高）的蛋白質。

每天如何從早餐中攝取到優質蛋白質？蛋白質的食物來源包括如：牛奶、雞蛋、牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、豆製品等。營養師胡郡玲表示，鮮乳中即含有完整的蛋白質，完整蛋白質可分離出酪蛋白、乳清蛋白。其中酪蛋白是牛乳中含量最多的蛋白質；乳清蛋白利用率佳，配合運動，可幫助強身，而乳清蛋白中還有乳鐵蛋白，可以幫助調節生理機能，是珍貴的成分。

72℃低溫殺菌鮮乳　保留珍貴乳鐵蛋白和免疫球蛋白

透過攝取72℃低溫殺菌鮮乳，不僅能讓發育中的孩童攝取到成長所需的鈣質，還能喝到珍貴的乳鐵蛋白和免疫球蛋白，搭配均衡飲食及適度運動，可提升身體保護力。營養師胡郡玲表示，採用和歐美國家同步的72℃低溫殺菌，藉由陶瓷膜過濾技術及阻光包材，不但能保留生乳中珍貴的乳鐵蛋白和免疫球蛋白，還能喝到鮮乳的清爽原味。

從早餐開始攝取蛋白質　並搭配其他營養素

不同年齡階段，需要的蛋白質也不一樣。一般健康的成人每日蛋白質建議攝取量依體重換算約為每公斤體重0.9~1公克，蛋白質的攝取量宜佔總熱量的12%。建議從早餐即可開始進行蛋白質攝取，並可搭配其他均衡的營養成份來源，包括脂肪、膳食纖維與醣類等。

除了每天都要吃均衡營養的早餐之外，另外，也要維持日常適度的運動，每週至少3次，每次至少30分鐘以上的有氧運動，以維持身體健康。

>> 點此下載七日早餐食譜 <<

作者: 簡睿 日期: 2008/08/24 –

引用於：http://jdev.tw/blog/789/how-to-backup-windows-live-writer

引用於：http://briian.com/8558/lime-hd.html

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